准妈妈怀孕必备手册现在收藏早晚用得上！怀孕手册

　　孕前注意

　　怀孕的最佳季节：5～7月是受孕的最佳时间。准妈妈在5～7月怀孕，到来年的3～5月生育，这样孩子出生正好跨过严寒，又避开酷暑，婴儿的护理相对比较容易。且此时正值春夏交替，各种水果、蔬菜比较充足，将有利于预防各种疾病的发生。

　　怀孕的妈妈要吃这些水果

　　1.【柠檬】帮助钙吸收，降血压、健脾开胃、祛暑安胎；

　　2.【香蕉】消除水肿、稳定血压、肠道；

　　3.【红枣】益智健脑、养血安神、增强免疫力；

　　4.【火龙果】美容养颜、减肥、抗衰老；

　　5.【木瓜】舒筋活络、软化血管、美容养颜、调理肠胃；

　　6.【板栗】补充叶酸；

　　7.【橙子】补充VC。

　　18种可能会致流产，致宝宝变傻的食物

　　1.螃蟹；2.甲鱼；3.薏米；4.马齿苋；5.罐头食品；6.菠菜；7.巧克力和山楂；8.猪肝；9.久存的土豆；10.热性作物；11.味精；12.桂圆荔枝；13.石榴；14.腌制酸菜；15.西瓜；16.浓茶；17.咖啡可乐型饮料；18.饮酒。

　　准妈妈们动起来

　　研究发现准妈妈孕期多做运动婴儿智商更高，强调了母亲的重要作用，而父亲影响非常小，每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝比每天都坐着的孕妇生出的孩子智商高出八个点。

　　孕妇的肚皮不可随意抚摸

　　孕妇怀孕不到36周，千万不要频繁摸肚皮，这样会引起子宫收缩，可能导致婴儿早产。不当手法还可造成脐带绕颈、胎位不正。专家推荐以下3种方法抚摸：

　　1、来回抚摸法；2、触压拍打法；3、推动散步法。

　　妈妈快乐让宝宝更漂亮

　　研究表明，妻子怀孕时，脸上一直洋溢着即将做母亲的幸福微笑，生的宝宝都很漂亮。这就是准妈妈好心情起的作用。为什么心情会影响长相？情绪变化与分泌有关，情绪紧张或激动时，体内一种叫乙酰胆碱的物质增加，会促进肾上腺皮质激素分泌增多。遗传是基础，好心情加分。

　　洗完头能用电吹风吗？

　　电吹风某些部件由石棉做的，吹出的热风中有石棉纤维粒，可通过呼吸道和皮肤进入血液，经胎盘循环进入胎儿体内诱发胎儿畸形。据统计经常使用电吹风的孕妈妈，胎儿畸形的发生率要比正常孕妇高1倍以上。吹风机工作时会形成电，电的微波辐射对孕妇和胎儿都不利。

　　孕妇宜多吃板栗

　　板栗富含蛋白质、氨基酸、叶酸、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌以及多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。孕妇常吃可健身壮骨、利于骨盆发育，消除疲劳和水肿，缓和情绪，能促进胎儿发育，预防流产、早产，增强生殖功能，有助孕妇预防妊娠纹的出现。

　　妈妈吃啥让宝宝更聪明呢

　　各位准妈早孕期饮食还有多吃以下补脑食物，可促进胎儿脑部发育，让你的宝宝更聪明：深色绿叶菜，鱼类，大蒜，鸡蛋，豆类及豆制品，核桃和芝麻，柠檬（提高接受力）菠萝（提高记忆力）和香蕉（提高创造力）。

　　孕妈春季注意4大事项

　　防水痘：春季高发，孕妇抵抗力低，一旦感染对胎儿极为不利。

　　防风疹：春季发病为主，会导致胎儿畸形、早产或胎儿死亡。

　　防紫外线：春季干燥，孕产妇皮肤易干燥、有脱屑。春季阳光紫外线含量最高，要预防面部皮炎。

　　防甲流：孕妇是甲流高危人群，且易出现并发症，要重视。

　　将“胎位不正”在萌芽之中

　　想顺产最怕胎位不正，如孕30～34周胎位仍然不正，可通过以下两矫；

　　1、侧卧式：习惯左侧卧睡，可换右侧，7天一疗程；

　　2、膝胸卧位式：跪在床上，头挨床，尽量与床贴紧，臀部抬高，大腿与小腿成直角。早、晚各1次，每次15分钟，7天一疗程，再复查胎位。

　　孕期体重都长在哪儿了

　　一般孕期体重增长10-12.5kg。

　　主要是：血液组织液约3kg，胎儿约3.5kg，子宫及乳房约2.5kg，胎盘约0.5kg，羊水约0.5kg。

　　最初3个月体重增长不明显，但在怀孕中期，体重会明显增加，一般会增加7-9kg。到最后3个月体重增加速度会稍慢，每个月增加约1kg。

　　每个月的胎儿像什么果蔬

　　孕2月：像葡萄，BB有心跳；

　　孕3月：像李子，BB眼睛形成；

　　孕4月：像西红柿，BB胎盘工作；

　　孕5月：像西柚，BB头发生长；

　　孕6月：像茄子，BB会吃手和打嗝；

　　孕7月：像卷心菜，BB脂肪累积；

　　孕8月：像密瓜，BB胎盘成熟；

　　孕9月：像面条瓜(金瓜)，BB丰润；

　　孕10月：像西瓜！

　　孕期各种营养的补充时间表

　　0-8周：补叶酸，防畸形。

　　9-12周：补镁和维生素A。

　　13-16周：补碘，胎儿甲状腺工作需要。

　　17-20周：维生素D和钙。

　　21-24周：补铁。

　　25-28周：补食物纤维，防便秘。

　　29-32周：补不饱和脂肪酸。

　　33-36周：补蔬果。

　　37-40周：补维生素B12和维生素K

　　准妈妈饮食参考

　　孕期营养—每天3-5两主食，少量多餐，三正餐+三加餐；宜清淡、少盐少糖少油；每天一斤绿叶菜+俩水果+一个鸡蛋+半斤牛奶+二两瘦肉；每周两次深海鱼。此外每天需饮用1500ml白水。

　　营养品补充

　　在营养品补充方面，准妈妈服用叶酸预防胎儿畸形，准爸服用育之缘，补充精子营养，改善精子质量，优生优育。

　　三美食，远离难看妊娠纹

　　1.西红柿含丰富茄红素，其抗氧化能力是维他命c20倍，防妊娠纹很强。注意西红柿性寒，食用前先吃点其他东西；

　　2.猪蹄含丰富胶原蛋白质，有效对付妊娠纹。但其脂肪含量较高，不要吃过多；

　　3.猕猴桃富含维生素c，预防色素沉淀，有效减轻妊娠纹。但脾胃虚寒准妈不可多吃。

　　孕妇爬楼梯是否有助于分娩

　　准妈妈爬楼梯的确有助于分娩，产科医师非常赞同准妈妈做此项运动，即使在产前一两周进行也是有益的。因为在爬楼梯的时候，可活络筋骨，使腿部肌肉牵扯到腹部下部，刺激子宫收缩，促进分娩过程，其运动量和活动度比散步要大。

　　母乳喂养产前必做准备：

　　1.孕8月起按摩乳房乳头，增强乳房血液循环，分泌更多催乳素催产素，帮助产后催乳。

　　2.孕7-8月起每天用小毛巾蘸温开水轻擦乳头，防吸吮乳头皲裂。

　　3.凹陷或平扁乳头设法慢慢拉出。

　　4.孕8月可从乳晕向乳头挤奶，如有液体挤出，其成分与生产后头5天的初乳相同，乳管就通畅了。

　　临产征兆，准妈妈你得了解

　　孕妈咪在临产时主要有以下三大信号：见红、阵痛、破水~

　　待产包

　　妈妈：

　　1. 户口，身份证，生育服务证等。2.哺乳衣。3. 防溢乳垫。4.产褥垫，卫生纸。5.吸奶器。6. 吸管。7. 月子鞋。8. 毛巾，水盆。

　　宝宝：

　　1.连体衣，服。2. 纸尿裤。3.尿布。4. 红膏。5. 喂奶装备。6. 擦奶巾。7. 湿纸巾。8. 襁褓。

　　产房里的那些尴尬事

　　1.你会被光；

　　2.你会被肛检；

　　3.你会被剃；

　　4.你会被插尿管；

　　5.可能是男医生接生；

　　6.你会大小便失禁；

　　7.你会被灌肠；

　　8.你会被会阴侧切；

　　9.你会大喊大叫，毫无形象.....

　　坐月子到底要多少天

　　传统认为是一个月，即30天。实际上，坐月子精确的时间应该是长达42天。因为，产妇子宫体的回缩需要6周时间，才能恢复到接近非孕期子宫的大小，产后腹壁紧张度的恢复也需6—8周时间。所以，坐月子并不是一般人所说的30天，而是42天。

　　容易导致回奶的食物

　　1.豆豉；2.乳鸽；3.太咸的或者腌制的食物；4.大麦茶；5.全麦麦片；6.韭菜；7.苦瓜汤；8.巧克力；9.香椿；10.麦乳精；11.麦芽；12.花椒；13.猪肝、鸡肝等肝类；14.山楂；15.地瓜；16.柚子；17.鳖；18.西梅；19.提子；20.人参；21.豆角。

　　产后必知：少喝浓汤

　　脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤最补，殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水脂肪含量增加，不能让婴儿很好地吸收营养，还易使发生腹泻，产妇也易引起肥胖。应该多喝富含蛋白质、维生素等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。

　　产后红糖水别喝太久

　　红糖益气养血、活血化淤，可助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，利于子宫复位。但过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇牙齿，如果夏天坐月子，喝多会导致出汗过多，使身体更虚弱。另外会增加恶露血量，造成继续失血，引起贫血。产后喝红糖水的时间，应以7-10天为宜。

　　产后妈妈坐月子的特效食谱

　　山药红豆汤：消除水肿+促进血液循环——山药200克，红豆30克，红糖2大匙：

　　1.山药切小块。红豆浸泡于水中4小时，捞起。

　　2.红豆与4杯入锅，以大火煮滚，转小火煮5分钟后，熄火焖30分钟。

　　3.转大火加山药，煮滚后转小火续煮5分钟，熄火，焖10分钟。

　　4.加入红糖调味。

　　5种蔬菜让新妈妈变“奶牛”

　　1.莲藕(含大量淀粉、维生素和矿物质，行血化淤，清热生乳)

　　2.黄花菜(含蛋白质及磷、铁、维A、C等，尤其适合做汤)

　　3.黄豆芽(含大量蛋白质、维C、纤维素等) 4.海带(含碘和铁较多，多吃能增加乳汁中的含量)

　　5.莴笋(含矿物质钙、磷、铁较多，清热、利尿、活血、通乳)