1句线句养生心得
导读: 晚餐有个3∶1∶1的比例原则:3种蔬菜,最好是时令蔬菜,然后加一种肉食或者鱼类,再加一碗粥。因为薛老来自南方,比较喜欢喝粥,每天一碗粥也是一年四季晚的餐必备。不过,粥的种类会因时而变,粥中会加入百合、梨、…
晚餐有个3∶1∶1的比例原则:3种蔬菜,最好是时令蔬菜,然后加一种肉食或者鱼类,再加一碗粥。
因为薛老来自南方,比较喜欢喝粥,每天一碗粥也是一年四季晚的餐必备。不过,粥的种类会因时而变,粥中会加入百合、梨、荸荠、莲子、藕等材料,可以选其一二放在粥中,能够健脾、润燥,疏通气血。
而对于肉类,薛老要求不高,人不是老虎,不能只做肉食动物,吃肉要有,肉类摄入过度,是会导致疾病的。
《中国居民膳食指南》我们每天应摄入300-500克蔬菜,150-225克肉类。吃肉应少吃肥肉、内脏等,优先选择畜禽肉、鱼虾类、蛋类。
薛老认为,“蔬”字是草,下面是疏,疏通的疏,“胃肠以通为用”,意思是只有多吃蔬菜,肠道才会通畅,只有通畅了,自然百病不生。比如,萝卜有理气的作用,而萝卜的种子中医称为“莱菔子”,可以治疗腹胀;芹菜含有丰富的纤维素,很多老中医都推荐芹梨汁,早上起来,将芹菜和雪花梨打成汁来喝,芹菜和梨本身能宣肺清肺,而“肺与大肠相”,肺气宣畅,大便也就通了。
饮食一定要有。暴饮暴食,大吃大喝,会加重肠胃负担,消化液分泌供不应求;营养不能被及时吸收输布,脾胃会受损。脾胃是身体的基础和轴心,脾胃不好必然容易生病。此外,薛老病人,荤素搭配,必须以素食为主,精粗粮搭配,必须吃粗粮为要。谨和五味,也就是酸、甘、辛、苦、咸都要吃一些,不能偏食,更要清淡。每次吃饭时,薛老从不说话,总是细嚼慢咽。
《中国居民膳食指南(2016版)》,平均每天不重复的食类数达到12种以上,每周达到25种以上(烹调油和调味品不算)。
谷薯类(3种)、蔬菜水果类(4种)、畜禽鱼蛋奶类(3种)、奶和大豆坚果类(2种)很容易就达到了要求。
薛老认为,药补不如食补,食补不如精补。好、心情好,人自然就健康。压力过大过于持久,人长期处于应激状态。对名利的追求、对差距心态的不平稳、操心、思虑,导致郁闷、烦急、忧郁、浮躁等情志失调的情况,都会影响着我们的健康。
薛老每天早晨都会散步1小时。在他看来,有节律的散步,可安定神经而健脑。散步时,腹部、腰部肌群运动对肠胃有按摩作用,促物消化吸收,同时可锻炼心肌,促进血液循环,故散步是最简便而有益的运动。薛老认为,散步是最容易健身防病的运动,每人每天都该有一定的运动时间,且要长久。薛老的散步法与不一样,他认为散步不应光动膝盖,也该配合上肢运动。散步过程中,他讲究整个身体有节奏地摆动,散步时身体挺直,上肢摆动,腹部肌肉收缩,呼吸均匀而稍加深。散完步,薛伯寿还会做一套自创的太极运动。
在薛老看来,中药方除了治病,还能养生。薛老提倡调畅气血,主张用黄芪赤风汤作为四时养生保健方,配方如下:生黄芪二两(60g)、赤芍一钱(3g)、防风一钱,益气助阳,活血行滞,祛风通络。
推荐:
来源:
免责声明:凡本网转载自其他媒体的作品,目的在于传递更多信息,如因作品内容、版权或其他问题引起的纠纷,请及时与我们联系,将在24小时内作更正、删除等相关处理。