中医养生缓解失眠症状
导读: 中医养生缓解失眠症状Nancy君2014-03-13养生是中医养生的一个传统方法,如今社会很多人的睡眠质量都不高,失眠,易醒等都是常见的睡眠问题,那么该如何缓解呢?中医介绍,运动养生法可以有效的缓解失眠症状,让你一觉…
中医养生缓解失眠症状 Nancy君 2014-03-13 养生是中医养生的一个传统方法,如今社会很多人的睡眠质量都不高,失眠,易醒等都是常见的睡眠问题,那么该如何缓解呢?中医介绍,运动养生法可以有效的缓解失眠症状,让你一觉睡到天亮,睡到自然醒。
尽可能睡到自然醒
我们常开玩笑说的工作,就是钱多事少离家近,睡觉睡到自然醒,这种工作可遇而不可求,但睡到自然醒却是不可或缺的健康。
有了足够的睡眠、身到充分的休息,就不必依赖闹钟、也不用别人叫我们起床,时间到了自然就会醒过来,而且醒来后百倍、神清气爽。
尽管这已是老掉牙的常识,但对现代人来说,要达到实在比登天还难。很多人已经习惯每天只睡四、五个小时,甚至更短,不是熬夜工作,就是越夜越美丽,到夜店尽情玩乐。还有许多人深受失眠所困扰,就算早早躺下,也始终进不了梦乡。
两天没睡饱,还可以靠补眠来恢复体力,若是长期睡眠不足,就算假日睡一整天也很难弥补。根据研究,每天睡足七小时是理想的,可是,假如你睡了十小时,还是没办法自然醒,那就代表你的生理情况和出问题了。因为要真正睡到自然醒,其实是需要许多条件的,包括:
一、细胞层次:
要有充分的氧气和营养供应,各种废物、垃圾、废气(如二氧化碳等)能有效去除,各个细胞都能有效运转。
二、体液及组织层次:
六十到一百兆细胞所浸泡的体液大、血液及淋巴等循环顺畅,不缺氧、偏碱性,体内生理化学反应都能正常进行。
三、中央(脑)及周边神经:
要营养充足,神经鞘健康、紧致,对外不会乱放电,神经内部的传导也有效、迅速、精准。否则杂讯太多,就容易影响心里、情绪或造成酸、痛、麻等神经不适,不容易有好的睡眠品质,也很难睡到自然醒。
四、内分泌:
各种荷尔蒙的制造、分泌正常,平衡与协调。因为脑下垂体分泌的生长激素、松果体分泌的褪黑激素、甲状腺素、肾上腺素、胰脏分泌的胰岛素等等,都会影响我们体内的生物时钟、睡眠、、机警等状态。
五、脊椎:
颈椎不正,会神经,让脑压偏高,即使不到明显酸痛、生病的程度,还是会影响睡眠品质。
六、睡眠:
新鲜的空气、干净舒适的被褥和寝具、没有电磁波和光线的的干扰,也就是让你能睡得舒服的好。
由上可知,要睡到自然醒,说来简单,其实学问很大,牵涉的因素也很复杂,可以说牵一发而动。
配合运行,做该做的事
根据中医的子午流注理论,一天中的十二个时辰与人体的十二条是相对应的,早上五点到七点(卯时)走的是大肠经,这是佳的起床时刻。
因为大肠起来工作,就代表人们该起床上大号,将体内的垃圾排出体外了。早上七点到九点(辰时)走的是胃经,这时候吃早餐,食物消化和营养吸收的能力。
而半夜十一点到凌晨一点(子时)走的是胆经,这时候正在进行胆汁的新陈代谢,也是我们躺下来睡觉的佳时段。凌晨一到三点(丑时),走的是肝经,是人体正在养肝血的时段。
凌晨三到五点(寅时),走的则是肺经,身体正在做气血的养护,通常有肺病或是感冒咳嗽的人,这时间都会咳得特别严重。如果在半夜十一点到凌晨五点这个时段,你没有让身体充分休息的话,这些脏器当然也无法各司其职,长久下来当然就会让健康每况愈下。
若能配合子午流注,养成晚上九到十点,迟十一点前睡觉,早上五、六点左右起床的习惯,让身体各个脏器的机能保持在的状况,而且睡眠充足的话,自然也就能睡到自然醒了。/zl/转载请保留
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