孕期怎样才能睡个好觉?
导读: 在孕期,准妈妈为了自己及腹中宝宝的健康都想睡个好觉,但往往到了孕晚期,睡眠质量就会越来越差。佛山市妇幼保健院宣教科凤科长介绍,孕期良好的睡眠,除了恢复体力、精力外,还可以减少应急激素、心跳变缓、心情愉…
在孕期,准妈妈为了自己及腹中宝宝的健康都想睡个好觉,但往往到了孕晚期,睡眠质量就会越来越差。
佛山市妇幼保健院宣教科凤科长介绍,孕期良好的睡眠,除了恢复体力、精力外,还可以减少应急激素、心跳变缓、心情愉悦、情绪稳定,同时增加瘦素的分泌,控制体重过度增长、减少妊娠糖尿病和孕期抑郁症的发生。而随着孕期胎儿的变化,孕妈妈往往会出现各种不适的情况,从而影响孕期睡眠。
孕期影响睡眠的原因来自多个方面,包括激素作用、宝宝影响、烧心(也称“食物反流”)、皮肤瘙痒、痛感、体位影响、压力、憋尿等。
合理饮食:凤提醒准妈妈千万不能饿着肚子睡觉,晚餐可以少吃,睡前1-2小时可以吃一些蛋白质+碳水化合物的食品。
凤提醒,要想远离孕期睡眠不足,孕期运动也是一个非常好的手段,如孕期有氧体操、孕期瑜伽等。“随着科学的孕期生活的普及,越来越多的准妈妈喜欢上了孕期运动的课程,像市妇幼保健院母婴健康俱乐部,通过孕期有氧操、球操等环节,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练,而舒缓的孕期运动有助于减压、延长深睡眠时间的作用。”
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