美人计 减肥的你不用挨饿有这些饱腹感强热量低的食谱
导读: 夏天的胃口本来就不会太旺盛,加之妹子们减肥的需求,瘦下来是很容易的。有一部分非常重视健康瘦身的姑娘时候,反对节食减肥,吃得健康身体才会健康肌肤才会有光泽,这个观念非常正确。并且,靠不吃瘦下来,反弹也会…
夏天的胃口本来就不会太旺盛,加之妹子们减肥的需求,瘦下来是很容易的。有一部分非常重视健康瘦身的姑娘时候,反对节食减肥,吃得健康身体才会健康肌肤才会有光泽,这个观念非常正确。并且,靠不吃瘦下来,反弹也会快。我们找出一些健康食谱给大家参考。
级超模吉娘娘一直保持着良好的饮食习惯,像西兰花、芝麻菜、藜麦、牛油果这些优质碳水和粗纤维都是她常吃的东西,即便现在要退休了也完全没有自己。
鲜榨果汁“green juice”也是她每天早餐必喝的东西,常年如此。她不仅自己喝,还带着孩子一起喝,好的身材和饮食要从娃娃抓起。
KK的饮食也很讲究,经常能看到她po一些轻食沙拉的照片。除了沙拉,她还特别喜欢吃日料和taco,清淡的口味和蛋白质丰富的食物让她觉得很健康,这也是她日常管理身材的秘诀之一。
这种bowl类轻脂餐深受时尚界欢迎,不需要复杂的料理方式,可以根据手边食材或者个人喜好随心搭配,健康又营养全面。
请果断那些沙拉酱、千岛酱和黑椒汁,他们只会让你摄入惊人的热量,与吃顿火锅没什么区别。调味料以新鲜的香料为首选,例如迷迭香、少量盐或现磨黑胡椒,其次再是自制酱料或零卡沙拉酱。
因为轻食基本都是低温、少油盐的做法,所以食材的新鲜度会直接影响到口感。新鲜的蔬菜或优质的牛排都有足够鲜美的味道,不需要过多的酱料就可以让你吃到低卡的美味。
这里说的量是指肉类和蛋白的摄取。大家把任何肉类的摄入量都控制在100g一顿,要荤素搭配好才健康。
除了轻食菜谱,调配的酱汁也是关键。如果你选择市售的普通沙拉酱,热量太高及其容易发胖,但如果不加调味酱味道又太清淡让人下不去口。这时你就可以选择自己做,这样不光健康,还能根据个人口味自行调配。
这第一款沙拉酱是英国著名厨师Jamie Oliver的教学秘方,一滴油都不加还好吃的沙拉酱汁。但在这里有一点需要注意,Jamie的原配方中有大蒜,加入大蒜的沙拉酱只能保存2天,而无蒜沙拉酱的保质期和酸奶差不多。
酸奶、盐、胡椒、黄芥末、大蒜、辣椒、苹果醋、少许柠檬皮屑、半颗柠檬汁放入料理机中搅打均匀即可。
第二款是我们平时经常配沙拉的油醋汁,它算是最低脂低热量的沙拉汁了,简单又方便操作,想要减肥的一定不能错过它。
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