懒人最快的减肥方法是什么?适合懒人的瑜伽动作
导读: 减肥除了控制饮食之外,运动也常重要的,那么什么样的运动可以帮助你快速有效的瘦身呢?首选就是瑜伽了,比较的简单没有什么高难度的动作,并且在运动种类里也算是比较轻松的,而且在帮助你瘦身的同时也是能够塑造体…
减肥除了控制饮食之外,运动也常重要的,那么什么样的运动可以帮助你快速有效的瘦身呢?首选就是瑜伽了,比较的简单没有什么高难度的动作,并且在运动种类里也算是比较轻松的,而且在帮助你瘦身的同时也是能够塑造体形,并且软化你肌肉和骨头的,让你变得更有女人味。
仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地,慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。
跪坐,腰背挺直,脚掌置于臀部两侧,双手互握肘部,置于脑后,上身后倾至贴地,稍停留,抬起上身,恢复跪坐姿势。重复。
仰卧,两脚掌相对,屈膝,脚掌尽量往里收,双手置于头部两侧,,屈肘,手腕紧贴头顶,呼气,双手双腿同时往外伸,使双臂伸直,双腿伸直,吸气,手脚同时往里收回。如此重复。
仰卧,双手握拳,屈肘置于胸侧,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢,抬起,约与地面成45,头部后仰,保持姿势呼吸3次。
俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。
坐下,腰背挺直,双腿并拢,向前伸直,双手置于身体稍后的地方,抬起右腿,右手向前碰触右脚尖,稍停留,换边,重复。
两脚分立,距离与臀部同宽,右手自然垂放,左手前臂置于头顶上,上身尽力弯向身体右侧。换边,重复。
仰卧,双腿并拢,脚背绷直,抬起,约与地面成45,上身抬起,约与双腿成90度,双手向前伸直,与双腿平行。
仰卧,双腿屈膝,双臂侧平放,掌心向下,左腿放在右腿上,下半身转向左方,头部转向右方。复位,换边,重复。
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