夏季减肥计划表: 每天按这个来 瘦成赵丽颖不成问题
导读: 拖着臃肿的身躯和隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是在大冷天冒着漂移的慢慢开车迟到?夏季也是减肥的旺季,很多爱美的女性们都不甘落后。选择着各种各样的减肥方法,在努力的减肥。其中有一部分人会选择节食来减肥,但…
拖着臃肿的身躯和隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是在大冷天冒着漂移的慢慢开车迟到?
夏季也是减肥的旺季,很多爱美的女性们都不甘落后。选择着各种各样的减肥方法,在努力的减肥。其中有一部分人会选择节食来减肥,但是这样对自己的肠胃常大的。想要减肥,一定要健康又有效!
7:30起床:研究发现,在7点21起床前,对心脏不好,而7点21后起床,对身体更健康。起床后,先喝杯水,水是生命之源,早起一杯水, 7:30-8:00 早饭前进行刷牙洗漱,务必在饭前进行洗漱。
8:00-8:30 早饭时间:早饭别不吃,不吃早饭的人,对胃和一天的精 神状态都不好;早餐务必要吃,而且要吃好。早餐食物选择,这个按照你自己而言所定,不过要能够全天的能量消耗,最好摄取些高蛋白的食物很重要,如鸡蛋,牛奶等 不过过于太清淡,质量的重要性。
9:30 10:30开始一天中最重要的事情做:这个时候,状态是最好的。开始准备一天的减肥i计划,这个时间段可以进行些运动,比如几篇已经介绍的运动,跳绳,瑜伽等,时间要合理安排好,要结合自己的具体情况为自己制定运动计划。11:00 让一个小时的运动量后看看自己的身体接受情况,如果感觉自己体力不错适当的运动量还是可以增加的,如果不行的话 则减少。这个时间段运动后洗个澡放松下,自己安排这个空闲时间,同时要补充些水果,增加些维生素。增强生陈代谢功能。
11:00-12:00 午餐时间:注意午餐的食物搭配,主食为主 副食结合的特点,多吃蔬菜,少吃油腻。尽量要克制主,不易过饱,七八分即可。荤素搭配,同时注意蛋白质的摄取。。比如鱼类 鲜肉。。西兰花等等。。。。具体看你自己。
14:30-16:30 ,休息好后 醒来喝些水。补充下能量,稍作休息后根据自己的时间安排进行锻炼,如果瑜伽,这个时间正好,这个时间断不需要进行慢速较低强度的训练。以增强自身出汗为主,的运动形式,可以去游戏馆游泳,可以在家进行瑜伽训练。。方法很多,看你自己。
17:00-19:00 锻炼身体,此时锻炼身体,对减肥瘦身效果更好。如果前期需要缓慢进行运动的话 这个时间就要加大强度了,这个时间可以出去多走走 慢跑可以,强度逐渐加大,同时也可以选择别的运动方式,比如说跳绳,打你擅长的球,找些可以加大强度的运动方式,自己选择。
19:00-19:30锻炼完后放松身心洗澡多喝些水以及补充些水果。不要吃冷饮,一定要记住 !
19:30 晚餐时间:晚餐尽量少吃点,营养健康就行,不在于多。要以清淡的为主,多吃些蔬菜,少吃些富含卡里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:00-21:45这个时间段活动:可以看看电视,上上网,放松下,或者出去散散步 听听音乐,有助于提高睡眠,要注意运动量要适度 不要过大。
22:00洗澡:体温适度降低有助于血糖的稳定,有助于睡眠质量,这个时间在床可以做些减肥的辅助联系 已经提过。。注意具体部位的减肥。 务必在23:30之前睡觉。
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