女人吃什么能瘦?这五道杂粮食谱送你!
导读: 关于瘦身,一直是一个热门的话题,那么如何吃可以瘦呢?今天我给大家推荐五款粗粮食谱,让你们快快瘦下来哦!五谷杂粮与大米相比,膳食纤维丰富,可以促进肠道蠕动,延缓血糖升高;而且它的维生素、矿物质的含量高于…
关于瘦身,一直是一个热门的话题,那么如何吃可以瘦呢?今天我给大家推荐五款粗粮食谱,让你们快快瘦下来哦!
五谷杂粮与大米相比,膳食纤维丰富,可以促进肠道蠕动,延缓血糖升高;而且它的维生素、矿物质的含量高于白米,有的甚至高出十几倍,如果平时用五谷杂粮替代一部分精白米,不仅获取更多的营养,而且因为杂粮的饱腹感比较强,还能相应地减少能量的摄入。
点评:小米熬粥时浮的一层细腻的粘稠物,俗称为“米油”,中医认为米油的营养极为丰富,滋补力最强,有“米油可代参汤”的说法。小米能益肾和胃,是很好的养脾胃食物;它所含丰富的色氨酸,会促使分泌五羟色氨酸促进睡眠;同时小米中的膳食纤维含量比大米要高,相对来说不易引起血糖迅速升高,对于瘦身、养脾胃非常好!
点评:红小豆也叫相思豆,性温热,含铁质,能帮助身体血红球形成,也因此被称为“平价的补血圣品”。红豆维生素B含量特别好,多吃能促进血液循环,增强抵抗力,其中含有的膳食纤维能增加肠道蠕动,改善便秘,润肠道,减少下半身脂肪。
点评:糙米能够促进肠胃的蠕动,其膳食纤维可以预防便秘、肠癌及肥胖症,又能帮助新陈代谢及排除毒素,是很健康的瘦身食材。糙米的热量比大米低,口感较粗硬,饱腹感强,进而能减少量。
黄豆营养成分均衡,其蛋白质的氨基酸组成比较接近人体需求,可提高免疫力;黄豆中的卵磷脂、皂甙、可溶性膳食纤维丰富,既可润肠通便,又可降胆固醇,体重增长。
点评:黑米、燕麦中都含有丰富的膳食纤维,能够有效控制体重,稳定血糖,同时黑米中还含有花青素,具有抗氧化,美容的功效。此粥清香油亮、软糯适口,含有丰富的营养,具有很好的滋补作用,可促进胃肠道蠕动,是一道非常适合瘦身的杂粮粥。
点评:黑豆、黑米含有花青素,是很好的抗氧化剂来源,能清除体内基,黑芝麻膳食纤维丰富,能润肠通便,预防肥胖。中医说黑色食物入肾,常吃此粥具有补肾、养颜美容、瘦身的功效。
五谷杂粮营养齐全,维生素、矿物质、膳食纤维丰富,能润肠通便,增加饱腹感,有利于瘦身,不管是孕产妈妈,还是普通人,每天都可适量食用哦!
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