魔瘦弹力带减肥操运动燃掉脂肪君
导读: 导语:韩国瘦身红人郑多燕出新招啦!弹力带迅速甩掉脂肪。正确利用弹力带进行健身不仅可以帮助我们加快脂肪燃烧,消耗更多的热量,还能有效改善我们的肌力,提高身体活动能力和灵活性。今天给大家介绍一些简单易学的…
导语:韩国瘦身红人郑多燕出新招啦!弹力带迅速甩掉脂肪。正确利用弹力带进行健身不仅可以帮助我们加快脂肪燃烧,消耗更多的热量,还能有效改善我们的肌力,提高身体活动能力和灵活性。今天给大家介绍一些简单易学的弹力带减肥动作,动起来,把脂肪君都燃烧掉吧。
先将握把处套于一脚,小心不要缠住,先伸直拉长一次之后,将另一边套于另一脚。虽然在瑜伽垫上进行也可以,但因为双脚的开合动作很多,在稍滑的木质地板上进行最好。请大家可以找各自方便的方法进行。
1-1:将弹力带套于两脚。抬高足跟,在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以处卡住,两手伸直做出“”姿势。要挺胸,手臂伸直。:(注意膝盖不要过于向外开。)
1-2:两腿张开,伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳,保持背部挺直。:(注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次)
3-1:两手以较宽的距离拉住弹力带约中间的,手臂往头部上方伸展。两膝伸直,右脚稍测你前世死因微抬高。保持背部挺直。
4-1:脚底合拢,将膝盖弯曲并打开两脚。用右手卡住弹力带、往头部上方伸展,以左手压住地面。身体弯向左侧,此时能感到右侧腹伸展。
4-2:抬起上半身,背部挺直,双手呈“”姿势。挺胸、双脚张开。注意两手肘、双膝不要弯曲。各步骤重复4~8次。
5-1:右脚,尽量往身体靠近。左脚则膝部立起,臀部和足跟稍微抬高。右手往外伸展,左手轻触地面以保持平衡。
5-2:左脚跨过右膝的同时,右手往头部上方伸展。这时请注意身体不要倾斜了。上半身记得保持朝向正面。:(移动左脚时注意大腿内侧和骨盆周围的肌肉。各步骤重复4~8次)。
6-1:将往头部上方伸展的右手往后方伸直,左手边往前方伸直的同时,将上半身向前弯。:(请注意臀部不要离开地面)
6-2:上半身回转起身,双手呈“”姿势。这时下半身固定不动,只有上半身转动。:(各步骤重复4~8次)
7-1:左膝弯曲,右腿伸直紧贴地面。上半身整个面向左侧,两手向前伸直。此时大拇指要向上(注意骨盆保持稳定,重心不要向前倾)。
7-3:右脚回到原本,两手臂保持同样高度,同时上半身由肩部倒向右侧。(回到【7-2】再往下进行。各步骤重复4~8次)。回到项目4换反方向进行。
8-1:将弹力带绕过背后,用两手压住弹力带并支撑住身体。膝盖和足踝伸直,右脚如同划半圆形般向左转动。
8-3:这次换左脚进行同样动作。:(有意识的转动骨盆,并刺激侧腹肌肉。回到【8-2】再往下进行。各步骤重复4~8次)
9-1:右侧向下侧躺,用右手支撑头部,左手卡住弹力带中间并往斜上方伸直。右膝保持弯曲以取得平衡,左腿则膝盖及足尖保持伸直,并尽量往上抬高。
10-1:左手持弹力带向前,左腿往后方伸出,须自觉有伸展到肌肉。往前伸的手臂注意不要碰到地面。:(注意手臂不要弯曲。)
10-2:左脚往前伸,背部靠地面,左手往后伸。:(头部紧贴地面,以做伸展运动那样的间隔来进行。)
第十招NG示范往后伸直的膝盖弯曲,上半身往前倒,往前伸直的手臂弯曲。这些动作会无法得到伸展运动的效果,NG!(各步骤重复4~8次)
第十招NG示范往后伸直的膝盖弯曲,上半身往前倒,往前伸直的手臂弯曲。这些动作会无法得到伸展运动的效果,NG!(各步骤重复4~8次)
这次则左脚尽量往上抬高,弯曲的左脚足尖向上。持弹力带的左手往斜上方伸直,:伸展侧腹。手或脚未伸直都NG!(各步骤重复4~8次)返回项目9换另一边进行。
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