日常生活中可以做的动作这能帮助你减脂瘦身
导读: 玉米地里的大嫂今天我们要给大家推荐几个在日常生活中就可以做的徒手动作,这些动作可以帮助我们减脂瘦身,让我们的身材恢复苗条状态。我们今天给大家推荐的这几个动作之外,徒手训练中的一部分,除了这些动作以外,…
玉米地里的大嫂
今天我们要给大家推荐几个在日常生活中就可以做的徒手动作,这些动作可以帮助我们减脂瘦身,让我们的身材恢复苗条状态。我们今天给大家推荐的这几个动作之外,徒手训练中的一部分,除了这些动作以外,你还可以加入其他一些减脂动作,丰富一下你的训练内容,更多的动作去交替着完成。
但是如果你只做这几个动作,那么肯定会觉得有点疲劳,那你可以再去做一些有氧训练,这也会加大你的减脂效果。除了做这些动作以外,在平时的生活中,你还可以做一些拉伸动作,适当的做拉伸,会让我们的身材变得越来越好,同时也会帮助我们锻炼肌肉的柔韧性,这也会有利于你做其他的健身训练动作。
第一个动作大家需要完成一个侧弓步蹲动作,弓步蹲动作我们平时都会做,那么就改变一下自己的运动方向,我们来做一个侧弓步动作。在做侧弓步蹲的时候,一定要注意自己的动作是否规范,我们在做下蹲的时候,一定要注意自己的膝盖不要超过脚尖,后侧腿部要保持伸直,感受腿部肌肉的紧张。
由于这是一个单侧完成的动作,所以你需要两侧交替着去做,把这个动作尽量做35次以上。具体的做法我们也给了大家图片参考,你可以试着去做一下。
接下来我给大家介绍一个转体膝碰肘跳,这个动作的难度并不大,所以千万不要这个动作,我们需要完成一个转体的膝碰肘,在用膝盖碰触肘部的同时,要让我们的身体跳跃起来,把这个动作做得有节奏一点。在用膝盖碰触肘部的时候,尽量让它们成对角线去运动,这会让我们的腹部产生更多的发力。
接下来我们来做一个波比跳动作,波比跳可以帮助我们在很短的时间内达到很好的燃脂效果,做了几个波比跳之后,你就会感觉到自己的身体开始冒汗,体力有点跟不上,那么这个时候就试着放慢你的动作速度,的完成下去。做波比跳的时候,一定要将每个动作都做标准,向上跳的时候尽量让我们的身体跳高,不要因为累就放弃我们的训练。
最后一个动作给大家推荐一个比较简单的动作,你可以把这个动作放在第一个来完成,也可以放在最后一个来完成,如果你想把它放在最后一个来完成的话,那么就要注意调整好自己的呼吸节奏,让自己的呼吸平稳下来,这会有利于我们开始下一组的训练。
在做这个前后交替跳的时候,也要掌握好我们的运动节奏,有节奏的去完成这个动作,会让你的训练变得有趣。
我们在做这些动作的时候,可以配上自己喜欢的音乐去做,让我们的身体处于一个兴奋状态,跟随音乐的节奏去做这些动作,会让你的训练时间变得很快,一组完成了之后,你还想再来一组。
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