现代养生金钥匙
导读: 面部痣的位置与命运现代养生金钥匙_幼儿读物_幼儿教育_教育专区。现代养生金钥匙南京军区杭州疗养院葛炜主任医师一.要牢固树立1种崭新的健康观念1.“健康是1,其余的一切都是1后面的0!”1000000---2.“现代养生金钥匙…
面部痣的位置与命运现代养生金钥匙_幼儿读物_幼儿教育_教育专区。现代养生金钥匙 南京军区杭州疗养院 葛 炜 主任医师 一. 要牢固树立 1种崭新的健康观念 1. “健康是 1 , 其余的 一切都是 1 后面的 0 !” 1000000 - - - 2. “
现代养生金钥匙 南京军区杭州疗养院 葛 炜 主任医师 一. 要牢固树立 1种崭新的健康观念 1. “健康是 1 , 其余的 一切都是 1 后面的 0 !” 1000000 - - - 2. “健康决不仅仅是自己的, 它还是 - - - - - - ” 3.健康是4个圆圈 (即所谓大健康 ), 而且一个都不能少 ! 生理 身 心 医 学 心 身 医 学 心理 社会 (人际关系) ? 思考: 21世纪 最重要的 是什么? 特别推荐最近在杭州老百姓中 广泛流传的一句大实话, 即: “ 不怕 挣 得少 , 就怕 走 得早!” 4.《亚健康》问题的提出,意义特别重大。 (一). 1 个 概念 何谓亚健康(Sub-Health)? 1. 简单定义:低于,次于或逊于(Sub) 健康(health)称之为亚健康。 2. 亚健康的别称:第三状态 , 即界于健康 状态(第一状态)与 疾病状态(第二 状态)之间的一种状态。 我对《亚健康》的最新理解是: “不在下图的最中间,就是亚健康!” 生理 社会 (人际关系) 心理 其危害可以概括为“4个影响”—— 即:“ 影响工作 ; 影响 学习 ; 影响 生活 ; 影响 寿命 。” (二). 4 大特征 亚健康有以下4个主要特征 —— 1. “无 病 ”。 即:无明确的可以下诊断的疾病! 原因有 2 —— ⑴. 以现有的手段检查不出病。 ⑵. 从未去检查过。 2. 有 症 。 即:不管是轻还是重,肯定有症状! 最突出的表现就是:身心疲劳。 请注意:疲劳是一种主观感觉! 迄今为止,尚无一项客观指标可以用 来对其进行科学的测定,既不能定性 ,更不能定量。 但是有2点 不仅是明确的,而且应于强调: ⑴. 疲劳是亚健康的重要信号或先兆。持 续性的疲劳,即所谓慢性疲劳一定会转 变为疾病,通常所讲的积劳成疾常 有道理的。 ⑵. 疲劳一定是包括了“身”与“心” 两个方面.往往心理上的疲劳的危害比 身体上疲劳的危害要大得多。轻的如打 不起,重则如心力不支、心力憔瘁 ‥‥ 如何防止疲劳的发生? 最简便的方法就是做到2个学习: ⑴. 向心脏学习! 收缩 舒张 心房 0.1秒 0.7秒 心室 0.3秒 0.5秒 心脏 1个心动周期为0.8秒, 平均每分钟心跳75次。 ⑵.向张学良将军学习! 张将军的“养心秘诀” 8个字: 是 “什么都不放在心上!” 3. 变 快 。 即:由 “ Health Sub-Health 或由 Sub-Health Disease 的变化是可能随时发生的 或迅速转变的。 4.折 寿 。 即:会引起严重的 “过早死亡 ”的后果。 关于亚健康话题的一则“趣” “某地一闻位: 机关干部对他的 上级领导提出申请:要求对其最 近经医院检查后确诊的高血压 病进行工伤认定。” 面对亚健康 ,我们每一个人 都应该认线.我们能不能轻视它? 2.我们应该怎么办? 二. 要紧紧抓住现代保健的2处关键 《现代保健》的理论 和实践可以高度概括为: “2要 ( 10个字 )”,即 ----- 1. 心情要快乐 , 2.行为 要健康。 3 三. 要熟练掌握能使自己快乐每一天的 种方法 思考:人的一辈子有几天? 3天! ★ 昨天 今天 明天 后门 前门 1. 关门法 : “不要为昨天而烦恼, 不要为明天而忧愁 , 要紧的是做好当前的事, 过好每一个今天。” “记住:每一个今天过得好, 就是一辈子过得好!” “今天最重要 ! ” 2. 调整法 : 请记住:就世界上的所有 问题而言,对问题的看法 远远比问题本身重要。 举例:住在的一位 老母亲的故事。 “看法更重要 ! ” 一件事情或问题发生了,究竟应该怎么看? 请牢牢记住:不管发生的事情有多么大, 看问题都要采用“积乐法”,即 --- 要积极地看和要乐观地看! 3. 比较法 : 这就是:“工作上要向高处比, 生活上要向低处比。” 善于进行这样的两比, 这不仅是思想高,它还 是重要的养身之道, 更是重要的养心之道。” 一句话 : “两比很重要 ! ” 4 四. 要天天对照检查健康生活方式的 大行为 健康 合适 戒心 图: 健康金桥 1.合理膳食 — 《中国居民膳食指南》 旧指南(1988年制订) 新指南(2019年4月制订) 1. 食物要多样; 2. 饥饱要适当; 3. 油脂要适量; 4. 粗细要搭配; 5. 食盐要限量; 6. 甜食要少吃; 7. 饮酒要; 8. 三餐要合理。 1. 食物多样,谷类为主; 2. 多吃蔬菜、水果和薯类; 3. 每天吃奶类、豆类及其制品; 4. 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉, 少吃肥肉和荤油; 5. 食量与体力活动要平衡,保持适 宜体重; 6. 吃清淡少盐的膳食; 7. 如饮酒,应限量; 8. 吃清洁卫生、不变质的食物。 “我有一个梦, 让每个中国人, 首先是孩子, 每天都能喝上一斤奶。” —— 国务院总理 (2019年4月23日在重庆江北区 光大科技院养殖视察时留言) 思考: 1. 《新8条》的 3 大改动,2 大特点和 3 性。 2. 营养学上的 “420” 和“3-4-3”或 “4-4-2” 各指什么? 填空:专家提倡居民在日常膳食中要 做到 4 个一点,是指: 要 “ 1. ? 吃一点 ; 2. 吃? 一点 ; 3. 吃 ?一点 ; 4. 吃 ? 一点。 ” 2.适量运动 介绍和提倡《1-3-5-7》运动方案或锻炼法 : 1 —— 即指每天至少运动 1 小时; 3 —— 即指每次至少运动 30 分钟; 5 —— 即指每周至少运动 5次; 7 —— 即指运动后的安全脉搏为: “170 ﹣年龄 ”。 特别推荐: 1.每天走5000米! 2.“不坐电梯爬楼梯,不坐汽车多走。” 3.戒烟限酒 (1). Tobacco kills ! 2000 年世界无烟日主题口号 Tobacco deadly in any form or disguise ! 2019 年世界无烟日主题口号 吸烟对人体健康的危害极大, 是一种既害己又害人的不良嗜好, 所以应该从小就不吸烟.已 经吸烟者则一定要向和 卡斯特罗学习,下定决心,早日把 烟戒掉 !! (2). 酒有增加身体热量和增添喜 庆气氛 2 大作用,除此之外,酒 并无增加营养及其它什么好作用。 大量饮酒最伤肝,喝醉1次酒近 似于得1次急性肝炎,所以请牢 记WHO 的忠告: “酒,越少越好!” 健康 20 20 合适 9 51 戒心 图: 健康金桥 4.心理平衡 ⑴. 现代社会的一大特点 —— 就是: 竞争激烈,节奏加快,易紧张。 ⑵. 心身医学崛起 —— ①. 业已证明:许多疾病的发生、发作和恶化 都与紧张及情绪恶化有关。 ②. 大量调查发现:现代社会许多人都存在 着各种各样的心理问题,做到心理上完全 健康很不容易。 ⑶.健康是4个圆圈,其中心理健康非常重要! 请填空: 1.不仅要预防病从 口入,还要 预防病从 脑 入。 2.既要健 身,还要健心,健心有 时比健 身 更重要。 3.现代人必须学会放松,无事要 放松,有事更要 放松。 怎样才能放松呢? 在此,我们特别推荐 —— “三三放松术” ⑴. 学做 3 件事 —— ①. 会 关门 ; ②. 会 计算 ; ③. 会 放弃 ; (要懂得“舍得”的道理)。 ⑵.学说 3 句话 ①. 算了; ②. 不要紧 ; ③. 会过去的(天不会总是 阴的)。 ⑶.学会 3 方法 ① . “三乐法” —— 即 “助人 为乐, 知足 常乐, 其乐。 ” ②. “要法” —— “ 一不要拿 别人 的错误来惩罚自己 ; 要拿自己 的错误来惩罚别人; 要拿 自己 的错误来惩罚自己 ; ③. “ 年龄﹣ 10 法 ” (国外十分流行)。 特别强调: 健康木制水桶 特别强调: 思考:装水量 取决于哪一块 木板的高度? 健康木制水桶 健康最新概念:“健康最后分” “健康最后分” = 总分 ! “健康最后分” = 平均分 ! “健康最后分” = 最低分 ! 思考: 给我们什么重要?! 总之一句话:对于现代人来 说,特别重要的就是要具有 或始终保持 —— Y 阳光ang 心态 阳 (即:要光永远以积极的和乐观的 态度来观察事物与对待人生!) 养心名言 “ 就世界上所有的问题而言 —— 对于问题的看法远远比问题本身重要!” 养心名人 张学良将军 (101岁)— 他的长寿密码是以下 8 个字: “什么 都不放在心上 。” 老年人最新划分方法 60 — 74岁 年轻的老年人; 75 — 89岁 老 年 人; 90岁以上 高 龄 老 年 人。 (人类的最高寿命可以达到120 — 150岁!) 我的最新观点是: 40岁 —— 是青年人; 60岁 —— 是中年人; 80岁 —— 才算老年人。 5 五.要认真驾驭好防治疾病专用的 套(马)车 ① ② ③ ④ ⑤ werty 第1匹马: “学习”┼“养心” ;第2匹马: “运动” ; 第3匹马: “饮食” ; 第4匹马: “医疗”; 第5匹马: “定期检测”。 注意:五匹马,一匹都不能少! 六.要落实现代养生的6条要訣 ⑴. 多 懂 一点, ⑵. 少 吃 一点, ⑶. 勤 动 一点, ⑷. 放 松 一点, ⑸. 查 早 一点, ⑹. 小 心 一点。 七.介绍保健最新知识 1. 健康分 3 级, 强健有 3 最。 健康分3 级 强健 (Good Health) 健康 (Health) 分为 3 个等级 健康 (General Health) 亚健康 (Sub-health) 强健(Good health)有 “ 3 最 ”— (Prevention) 1.强健的最佳方法是 ? ; (Individual responsibility) 2.强健的最佳制度是 ? 制; (Brain) 3. 强健的最佳途径是 ? 途径。 强? ?? 健( )3 有? ︶ 那 ? 些 途 经 ? ? 健康的最佳途经是脑途经! 即: 先 促进脑的健康! 再 用脑来促进 的健康! 所谓“SBH途径”--- 即: “Study Brain Health” (学习) (脑) (健康) 思考:1.为什么要叫响“向知识要健康” 这句口号? 2. 你对“活到老,学到老”有何新 的体会或感受? 2.现代优秀人才必须“ 3商 皆高” 智商 (IQ) 情商 (EQ) 健商(HQ) 图:现代人才“商三角” 关于公务员工作时间 的最新思考或 “8–1–18” 3. 一切都要从 头 做起! ------被认为是21世纪 最最重要的口号. 思考:如何理解这句口号? 你准备如何从头做起? 4. 人生像 ? 。 八. 最后寄语:(请填空) 1. 奔 小康, 先要奔健康! 2. 健康最最重要 , 健康主要靠 自己 。 3. 健康是 4个 圆圈, 其中心理 健康最最 重要,也最难做到, 但是一定要努力去 做到。 问:何谓生气? 答:生气就是 8个字 愚蠢 开始 , 后悔 告终 。 请记住 2 句线.终身都要 学习 ! 4. 要崇尚 科学 ,破 除 ,努力地 学习 健身与 健心的 科学, 做到科学 地健身与 健心 。 课堂测试:(选择题) 请在下面 4 句毛语录中选出 最能反映“心理健康”的 1 句。 1. 毫不利己,专门利人。 2. 一不怕苦,怕死。 ★ 3. 好好学习,天天向上。 4. 人不犯我,我不。 “Good Good Study; Day Day Up 。” 6. 衷心地祝愿在座的 7. 各位 : 天天心情愉快 个个年轻至少10岁, 生 活质量高,长寿又健康! 最后通知: 今天听了我的课的人, 个个都可以活到 100 岁! 但是 : 假如你活不到 100 岁, 错误全在你自己! 谢谢 !
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